تابع معنا: تمارين الإسترخاء .. (1) تمرين المشى التأمل

مان من السودان · **مرسل:** الاثنين يونيو 12, 2006 1:34 pm

تمرين المشى التأملى

* تمارين رياضية للاسترخاء (تمرين المشى التاملى):

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- ثنى الكوعين ووضع اليدين علي جانبى الجسم (عند منطقة الحوض).

- دفع كلا الذراعين للخلف، حتى يصبح الكتفان في محاذاة الحوض.

- وضع الجسم في استعداد أخذ خطوة للأمام (وضع المشى).

- عند اتخاذ هذا الوضع لا يحرك الحوض، لكن تحرك الأنف والركبتين للأمام.

- عدم شد عضلات الرقبة.

- تحريك الجسم للأمام ثم للخلف كأنك تتأرجح علي عجلة واحدة (إحدى الأرجل للأمام والأخرى للخلف وضع المشى الطبيعى).

- تكرار التمرين عدة مرات.