اليوم هو السبت ديسمبر 16, 2017 1:54 pm   جميع الأوقات تستخدم GMT + 3 ساعات

تسجيل الدخول

اسم المستخدم:
كلمة المرور:
الدخول تلقائياً  
 


إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 51 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3  التالي
 
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:05 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
[align=center]عرفتو الضار من النافع شنو من الكلام الب تسمعهو عن الحبوب وغيرا

طيب جميل جدا

يلا اها أكلتو كويس إتغزيتو ا تمام

برضو حلو

خلونا نبدأ التمارين من الأول حبة حبة

والعافية درجات :wink:
[/align]


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:09 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
[align=center]* التمرين الأول:

- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع الذراعين خلف الجسم في وضع توازٍ مع الأرض.
- الإمساك بكلا اليدين بأي شئ من أجل إطالة عضلات الذراعين.
- محاولة دفع الجسم في الاتجاه العكسي للذراعين.
- الاحتفاظ باستقامة العمود الفقري أثناء القيام بإطالة عضلات الذراعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
صورة
وضع من أوضاع الإطالة
[/align]


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:11 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين الثاني:

- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع كلا الذراعين لأعلى بحيث تكون كلا اليدين فوق الرأس (اتجاه كفى الأيدي في مواجهة سقف الحجرة).
- شد عضلات الذراعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:12 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين الثالث:

- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع إحدى الذراعين خلف الجسم بثني كوع الذراع بحيث يكون الكوع ملامساً للرأس واليد ملامسة للكتف العكسي.
- تدعيم كوع اليد المثنية بيد الذراع الآخر مع الضغط عليها بحيث تشد عضلات كلا الذراعين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 15 ثانية لكل ذراع (على أن يتم تبديل وضع الذراعين).


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:17 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين الرابع:

- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط:
- الإمالة بالجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط والاستناد عليها بكلتا اليدين (ثنى الذراعين ووضع اليدين فوق بعضهما البعض).
- الاستناد بالرأس على اليدين.
- تقديم إحدى الرجلين في مواجهة الحائط بحيث تلمس أصابع قدم هذه الرجل الحائط من أسفل وذلك بثني الركبة.
- إرجاع الرجل الأخرى بعيداً عن الحائط خلف الجسم بحيث تكون في وضع استقامة مع عدم غلق مفصل الركبة.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لمدة 25 ثانية لكل رجل.
- الاسترخاء قليلاً ثم معاودة أداء التمرين بتبديل وضع الرجلين.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:19 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين الخامس:

- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة منضدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام مع إمالة الرأس قليلاً أيضاً للأمام.
- فرد الذراعين أمام الجسم بتثبيتها على المنضدة.
- التقدم بإحدى الرجلين للأمام مع ثنى الركبة قليلاً.
- الرجوع في نفس الوقت بالرجل الأخرى للخلف وثنى الركبة أيضاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدمين للمام.
- الضغط بكلا اليدين على المنضدة لشد عضلات الجسم.
- البقاء على وضع الإطالة لكل رجل لمدة 15 ثانية.
- الاسترخاء ثم تبديل وضع الرجلين.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:20 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين السادس:

- الوقوف في وضع استقامة.
- النظر بالعينين إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الرأس مع الظهر.
- الذراعان بجانب الجسم مستقيمان.
- خفض الجسم لأسفل وهو في وضع الاستقامة بثني الركبتين قليلاً للأمام.
- إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما البعض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:22 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان



*التمرين السابع:


- الوقوف في وضع استقامة.
- أخذ شهيق ثم زفير عميق.
- إمالة الجزء العلوي للأمام بحيث تصبح الرأس متدلية لأسفل مع فرد الذراعين حتى تلمس أصابع اليدين أصابع القدمين.
- ثنى مفصلي الركبة قليلاً.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.


آخر تعديل بواسطة تايسون في الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:26 am، عدل 1 مرة

أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:23 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان

* التمرين الثامن:



- الجلوس على الأرض (ليس على المقعدة والتي تكون بعيدة عن الأرض ولكن بتثبيت كلا القدمين على الأرض بثني الركبتين).
- الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم مع الرأس.
- تدلية كلا الذراعين في وضع استقامة أمام الجسم بين الركبتين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:24 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين التاسع:
- الجلوس على الأرض على المقعدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.
- ثنى ركبتي الأرجل بحيث تكون خارج الجسم ويتقابل باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- ولتدعيم تلامس باطن القدمين يتم الإمساك بأصابع القدمين بكلا اليدين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:25 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
* التمرين العاشر:


- الجلوس على الأرض أو على أي سطح مستوٍ على المقعدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الخلف (لتدعيم هذه الإمالة يثبت كفى الأيدي على الأرض خلف الجسم بإرجاع الذراعين خلف الجسم).
- ثنى ركبتي الرجلين بحيث تكون ربلة ساق أحد الرجلين تحت المقعدة وركبة الرجل الأخرى مثنية خارج الجسم، وباطن القدم ملامساً لركبة الرجل الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 25 ثانية.
- الاسترخاء قليلاً ثم تبديل وضع الرجلين.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الخميس يونيو 28, 2007 5:26 pm 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
[align=center] :roll: [/align]

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الخميس يونيو 28, 2007 7:40 pm 
غير متصل
عضو نشط
عضو نشط

اشترك في: السبت أكتوبر 28, 2006 8:04 pm
مشاركات: 954
النوع: ذكر
تمارين زي الورد واصل يا مان
ولك الشكر

_________________

صورة



أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الخميس يونيو 28, 2007 9:01 pm 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الاثنين أكتوبر 31, 2005 4:20 pm
مشاركات: 2777
مكان: الامارات
النوع: ذكر
واصل يا كوتش بس ادى الجماعه بريييك ..فترانييييييين :lol:

_________________
قالو اصلو الدنيا معبر ..فيها جد ما بتلقي راحه
الا صاحب ليك يعزك.. يبقى عنوان الصراحه
فى غيابو الدنيا وحشه.. فاقده لى انوار صباحا


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الجمعة يونيو 29, 2007 5:09 am 
غير متصل
عضو نشط
عضو نشط
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الاثنين يوليو 31, 2006 8:55 pm
مشاركات: 876
مكان: الأردن - اربد
اللي يا تايسون ما قصرتا عجيب عجيب عجيب


الناس دية بالجد فتروا لاكن الفايدة اهما من التعب المؤقت دة واصل يا مان ايمن دة كسلان ساي



انتا عارف التي شيرتات بتاعتي بقت ضيقة علي لأنوا العضلات بقت مبالغة :lol:







ولكــــــــــــــــــــــــــ التحية ـــــــــــــــــــــم

_________________
~~ حياتك عندي غاليه شديد* وحبك فيني اصلو اكيد ~~
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الجمعة يونيو 29, 2007 6:20 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
اقتباس:
تمارين زي الورد واصل يا مان
ولك الشكر

الله يبارك فيك بس نفز :wink:

اقتباس:
واصل يا كوتش بس ادى الجماعه بريييك ..فترانييييييين :lol:

ما عندك مشكلة أخد ليك جكة من دبي لحدي امدرمان وتعاال بتكون فل الفل :wink:

مشكور على مرورك :P

اقتباس:
اللي يا تايسون ما قصرتا عجيب عجيب عجيب


الناس دية بالجد فتروا لاكن الفايدة اهما من التعب المؤقت دة واصل يا مان ايمن دة كسلان ساي



انتا عارف التي شيرتات بتاعتي بقت ضيقة علي لأنوا العضلات بقت مبالغة :lol:


قلت كدا حلو الزمن بجمع ونشوف العضلات دي :wink:
اي بالمناسبة دي حأنزل صور عرض لي قبل وبعد :wink: 8)

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء يوليو 10, 2007 3:34 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
رياضين مافي :roll:

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الاثنين يوليو 16, 2007 2:33 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
نتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــابع

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الأربعاء يوليو 18, 2007 1:55 pm 
غير متصل
عضو جديد
عضو جديد

اشترك في: الأربعاء يوليو 18, 2007 1:50 pm
مشاركات: 1
مكان: السودان
[U][font=Arial]والله ما شاء الله عليك[/font][/U]


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الخميس يوليو 19, 2007 10:08 am 
غير متصل
عضو نشط
عضو نشط
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الاثنين يوليو 31, 2006 8:55 pm
مشاركات: 876
مكان: الأردن - اربد
حبيبنا تايسون اخبارك وامورك كييف عامل يا مان دة شنو دة عصلاتنا بردت



التماريين الباقية وين انا حاسي انوا بدت عضلاتي ( تترهل ) :arrow: شفتا الكلمة دي كيييف :wink:



اها يا مان اديينا الباقي وعندنا عضو جديد حيسجل معانا في النادي moawia alhabib



كلموا عن الرسوم ومواعيييد التمارينن








ولكــــــــــــــــــــــ التحية ــــــــــــــــــــــــم

_________________
~~ حياتك عندي غاليه شديد* وحبك فيني اصلو اكيد ~~
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الأربعاء يوليو 25, 2007 11:19 pm 
غير متصل
عضو مشارك
عضو مشارك

اشترك في: السبت يوليو 21, 2007 1:24 am
مشاركات: 443
مكان: ...
تايسون الله يديك العافيه

و شكرا علو الموضوع المفيد جدا

_________________
[align=center][font=Arial]يا غريب عن ديارك ... مصيرك تعود[/font][/align]


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الاثنين أغسطس 13, 2007 3:19 pm 
غير متصل
عضو مشارك
عضو مشارك
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الأحد إبريل 29, 2007 1:37 am
مشاركات: 377
مكان: دولة الإمارات العربية المتحدة
[font=Microsoft Sans Serif]كلامك في محلو يا مان. وشكرا على المجهود ده. [/font]


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الخميس أغسطس 16, 2007 6:13 pm 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
لينا عودة

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الجمعة سبتمبر 14, 2007 2:26 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: السبت يوليو 21, 2007 6:03 am
مشاركات: 1536
مكان: فــ قلــــ حبيبي ــــب ــــــــــي
النوع: انثى
كان عاوزين عضلات المدرب بيقول لاخوي

جيب حليب وضع فيه بيضة واشربوا :lol: :lol:

والله مابمزح لكن اخوي ماداوم كم يوم وبطل

_________________
صورة

~يــلوٍموٍني حبيبي فـــيَك صـرٍإَحـه قمـت.. { آلرٍوٍعــه }
،،~ وٍآنـآ وٍآلله مـ/ـن شفـتك دخلت لقلبي { .. بسرٍعـه

al7odn aldafy


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الجمعة نوفمبر 02, 2007 6:02 am 
غير متصل
عضو متميز
عضو متميز
صورة العضو الشخصية

اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm
مشاركات: 2274
مكان: امدرمان
الحضن الدافي كتب:
كان عاوزين عضلات المدرب بيقول لاخوي

جيب حليب وضع فيه بيضة واشربوا :lol: :lol:

والله مابمزح لكن اخوي ماداوم كم يوم وبطل

يا شفت يا مفتح انت

أخوك دا كان صدرو وسخان والمدرب عايز ينضفو ليهو شكلو مدمن شيشة ولا سجار :D

_________________
ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
صورة


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 51 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3  التالي

جميع الأوقات تستخدم GMT + 3 ساعات


الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 1 زائر


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى:  
cron

 

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group  designed by alisaadali.com
Translated by phpBBArabia