منتديــــــــــــــات ASA http://www.alisaadali.com/community/ |
|
العلاج الكامل لبناء الأجسام http://www.alisaadali.com/community/viewtopic.php?f=6&t=18375 |
صفحة 2 من 3 |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:05 am ] |
عنوان المشاركة: | |
[align=center]عرفتو الضار من النافع شنو من الكلام الب تسمعهو عن الحبوب وغيرا طيب جميل جدا يلا اها أكلتو كويس إتغزيتو ا تمام برضو حلو خلونا نبدأ التمارين من الأول حبة حبة والعافية درجات [/align] |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:09 am ] |
عنوان المشاركة: | |
[align=center]* التمرين الأول: - الوقوف في وضع استقامة. - رفع الذراعين خلف الجسم في وضع توازٍ مع الأرض. - الإمساك بكلا اليدين بأي شئ من أجل إطالة عضلات الذراعين. - محاولة دفع الجسم في الاتجاه العكسي للذراعين. - الاحتفاظ باستقامة العمود الفقري أثناء القيام بإطالة عضلات الذراعين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. وضع من أوضاع الإطالة[/align] |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:11 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين الثاني: - الوقوف في وضع استقامة. - رفع كلا الذراعين لأعلى بحيث تكون كلا اليدين فوق الرأس (اتجاه كفى الأيدي في مواجهة سقف الحجرة). - شد عضلات الذراعين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:12 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين الثالث: - الوقوف في وضع استقامة. - رفع إحدى الذراعين خلف الجسم بثني كوع الذراع بحيث يكون الكوع ملامساً للرأس واليد ملامسة للكتف العكسي. - تدعيم كوع اليد المثنية بيد الذراع الآخر مع الضغط عليها بحيث تشد عضلات كلا الذراعين. - البقاء على وضع الإطالة لمدة 15 ثانية لكل ذراع (على أن يتم تبديل وضع الذراعين). |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:17 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين الرابع: - الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط: - الإمالة بالجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط والاستناد عليها بكلتا اليدين (ثنى الذراعين ووضع اليدين فوق بعضهما البعض). - الاستناد بالرأس على اليدين. - تقديم إحدى الرجلين في مواجهة الحائط بحيث تلمس أصابع قدم هذه الرجل الحائط من أسفل وذلك بثني الركبة. - إرجاع الرجل الأخرى بعيداً عن الحائط خلف الجسم بحيث تكون في وضع استقامة مع عدم غلق مفصل الركبة. - البقاء على وضع الإطالة هذا لمدة 25 ثانية لكل رجل. - الاسترخاء قليلاً ثم معاودة أداء التمرين بتبديل وضع الرجلين. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:19 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين الخامس: - الوقوف في وضع استقامة في مواجهة منضدة. - إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام مع إمالة الرأس قليلاً أيضاً للأمام. - فرد الذراعين أمام الجسم بتثبيتها على المنضدة. - التقدم بإحدى الرجلين للأمام مع ثنى الركبة قليلاً. - الرجوع في نفس الوقت بالرجل الأخرى للخلف وثنى الركبة أيضاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدمين للمام. - الضغط بكلا اليدين على المنضدة لشد عضلات الجسم. - البقاء على وضع الإطالة لكل رجل لمدة 15 ثانية. - الاسترخاء ثم تبديل وضع الرجلين. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:20 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين السادس: - الوقوف في وضع استقامة. - النظر بالعينين إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الرأس مع الظهر. - الذراعان بجانب الجسم مستقيمان. - خفض الجسم لأسفل وهو في وضع الاستقامة بثني الركبتين قليلاً للأمام. - إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما البعض. - البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:22 am ] |
عنوان المشاركة: | |
*التمرين السابع: - الوقوف في وضع استقامة. - أخذ شهيق ثم زفير عميق. - إمالة الجزء العلوي للأمام بحيث تصبح الرأس متدلية لأسفل مع فرد الذراعين حتى تلمس أصابع اليدين أصابع القدمين. - ثنى مفصلي الركبة قليلاً. - البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:23 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين الثامن: - الجلوس على الأرض (ليس على المقعدة والتي تكون بعيدة عن الأرض ولكن بتثبيت كلا القدمين على الأرض بثني الركبتين). - الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم مع الرأس. - تدلية كلا الذراعين في وضع استقامة أمام الجسم بين الركبتين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:24 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين التاسع: - الجلوس على الأرض على المقعدة. - إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً. - ثنى ركبتي الأرجل بحيث تكون خارج الجسم ويتقابل باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض. - ولتدعيم تلامس باطن القدمين يتم الإمساك بأصابع القدمين بكلا اليدين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:25 am ] |
عنوان المشاركة: | |
* التمرين العاشر: - الجلوس على الأرض أو على أي سطح مستوٍ على المقعدة. - إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الخلف (لتدعيم هذه الإمالة يثبت كفى الأيدي على الأرض خلف الجسم بإرجاع الذراعين خلف الجسم). - ثنى ركبتي الرجلين بحيث تكون ربلة ساق أحد الرجلين تحت المقعدة وركبة الرجل الأخرى مثنية خارج الجسم، وباطن القدم ملامساً لركبة الرجل الأخرى. - البقاء على هذا الوضع لمدة 25 ثانية. - الاسترخاء قليلاً ثم تبديل وضع الرجلين. |
الكاتب: | تايسون [ الخميس يونيو 28, 2007 5:26 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
[align=center] [/align] |
الكاتب: | anuos [ الخميس يونيو 28, 2007 7:40 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
تمارين زي الورد واصل يا مان ولك الشكر |
الكاتب: | AYMEN [ الخميس يونيو 28, 2007 9:01 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
الكاتب: | waleed495 [ الجمعة يونيو 29, 2007 5:09 am ] |
عنوان المشاركة: | |
الكاتب: | تايسون [ الجمعة يونيو 29, 2007 6:20 am ] |
عنوان المشاركة: | |
الكاتب: | تايسون [ الثلاثاء يوليو 10, 2007 3:34 am ] |
عنوان المشاركة: | |
رياضين مافي |
الكاتب: | تايسون [ الاثنين يوليو 16, 2007 2:33 am ] |
عنوان المشاركة: | |
نتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــابع |
الكاتب: | moawia alhabib [ الأربعاء يوليو 18, 2007 1:55 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
[U][font=Arial]والله ما شاء الله عليك[/font][/U] |
الكاتب: | waleed495 [ الخميس يوليو 19, 2007 10:08 am ] |
عنوان المشاركة: | |
الكاتب: | BOKSH [ الأربعاء يوليو 25, 2007 11:19 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
تايسون الله يديك العافيه و شكرا علو الموضوع المفيد جدا |
الكاتب: | The Pirate [ الاثنين أغسطس 13, 2007 3:19 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
[font=Microsoft Sans Serif]كلامك في محلو يا مان. وشكرا على المجهود ده. [/font] |
الكاتب: | تايسون [ الخميس أغسطس 16, 2007 6:13 pm ] |
عنوان المشاركة: | |
لينا عودة |
الكاتب: | الحضن الدافي [ الجمعة سبتمبر 14, 2007 2:26 am ] |
عنوان المشاركة: | |
الكاتب: | تايسون [ الجمعة نوفمبر 02, 2007 6:02 am ] |
عنوان المشاركة: | |
صفحة 2 من 3 | جميع الأوقات تستخدم GMT + 3 ساعات |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |